Actueel
Opgelet! Deze drank hydrateert stukken beter dan water bij hitte – en nee het is geen thee
Nu de temperaturen in grote delen van Europa oplopen, krijgen veel mensen het advies om extra te drinken. Tijdens warme dagen verliest het lichaam namelijk meer vocht door transpiratie, waardoor de kans op uitdroging toeneemt. Vooral ouderen, jonge kinderen en mensen die veel buiten werken of sporten lopen daarbij extra risico.
Water blijft de meest voor de hand liggende keuze om het vochtverlies aan te vullen. Toch wijzen sommige deskundigen erop dat ook andere dranken een bijdrage kunnen leveren aan een goede vochtbalans. Volgens arts Natasha Fernando kan melk in bepaalde situaties zelfs langer helpen om het lichaam gehydrateerd te houden dan water.
Dat betekent niet dat melk water moet vervangen, maar wel dat het een nuttige aanvulling kan zijn, zeker na langdurige inspanning of wanneer iemand veel heeft gezweet.
Waarom vocht zo belangrijk is
Op warme dagen probeert het lichaam zichzelf af te koelen door zweet aan te maken. Daarbij gaat niet alleen water verloren, maar ook belangrijke mineralen, zoals natrium en kalium.
Wanneer dat vochtverlies niet tijdig wordt aangevuld, kunnen klachten ontstaan zoals hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid en concentratieproblemen. In ernstigere gevallen kan uitdroging leiden tot hitte-uitputting of zelfs een hitteberoerte.
Juist daarom adviseren gezondheidsorganisaties om verspreid over de dag voldoende te drinken, ook wanneer het dorstgevoel nog beperkt is.
Melk bevat meer dan alleen vocht
Volgens arts Natasha Fernando heeft melk een aantal eigenschappen waardoor het lichaam vocht langer kan vasthouden.
Dat heeft vooral te maken met de samenstelling van melk. Naast water bevat melk ook eiwitten, koolhydraten, vetten en mineralen.
Door deze combinatie wordt de maag minder snel geleegd dan na het drinken van water. Het vocht komt daardoor geleidelijker beschikbaar voor het lichaam.
Daarnaast bevat melk van nature natrium. Dit mineraal speelt een belangrijke rol bij het vasthouden van vocht en ondersteunt de vochtbalans, vooral na zweten of lichamelijke inspanning.
Water blijft de basis
Ondanks de voordelen van melk benadrukken deskundigen dat water voor de meeste mensen de belangrijkste dorstlesser blijft.
Water is overal verkrijgbaar, bevat geen calorieën en vult het vochttekort snel aan.
Melk moet daarom vooral worden gezien als een aanvullende optie en niet als vervanging van water.
Voor mensen die langdurig actief zijn geweest of veel hebben gezweet, kan een glas melk echter een geschikte keuze zijn om zowel vocht als voedingsstoffen aan te vullen.
Ook plantaardige alternatieven
Niet alleen koemelk kan bijdragen aan de vochtinname.
Ook sommige plantaardige alternatieven, zoals sojadrink, bevatten relatief veel eiwitten en worden vaak verrijkt met vitamines en mineralen.
Daardoor kunnen zij eveneens een bijdrage leveren aan de dagelijkse vochtvoorziening.
Wel adviseren voedingsdeskundigen om goed naar het etiket te kijken.
Sommige plantaardige dranken bevatten veel toegevoegde suikers, terwijl andere juist weinig voedingsstoffen bevatten.
Een ongezoete variant is daarom meestal de beste keuze.
Voeding helpt ook bij hydratatie
Voldoende drinken is belangrijk, maar ook voeding kan bijdragen aan een goede vochtbalans.
Veel soorten groente en fruit bestaan grotendeels uit water.
Watermeloen, komkommer, tomaten, aardbeien en sinaasappels bevatten veel vocht en zijn daardoor geschikt als frisse tussendoortjes tijdens warme dagen.
Ook yoghurt en andere zuivelproducten leveren vocht en kunnen onderdeel zijn van een gevarieerd voedingspatroon.
Door zowel via drinken als via voeding voldoende vocht binnen te krijgen, wordt het lichaam beter ondersteund tijdens hoge temperaturen.
Kokoswater en verdund vruchtensap
Naast water en melk kiezen sommige mensen bij warm weer voor kokoswater of verdund vruchtensap.
Kokoswater bevat van nature enkele mineralen en wordt daarom regelmatig gebruikt na lichamelijke inspanning.
Verdund vruchtensap kan eveneens een manier zijn om extra vocht binnen te krijgen, al blijft het verstandig om de hoeveelheid suiker beperkt te houden.
Suikerrijke frisdranken en energiedrankjes zijn minder geschikt als dorstlesser, omdat zij veel calorieën bevatten en niet altijd bijdragen aan een optimale hydratatie.
Warme dranken: verkoelend of juist niet?
Regelmatig wordt beweerd dat warme thee helpt om af te koelen.
Daar zit een kern van waarheid in, maar het effect hangt sterk af van de omstandigheden.
Een warme drank kan ervoor zorgen dat het lichaam meer gaat zweten. Wanneer dat zweet goed kan verdampen, helpt dit inderdaad bij het afkoelen van het lichaam.
Dat werkt vooral in een droge omgeving met voldoende luchtcirculatie.
Bij een hoge luchtvochtigheid is het effect echter veel kleiner.
Als zweet nauwelijks kan verdampen, blijft het op de huid liggen en voelt iemand zich juist warmer en plakkeriger.
Ook dikke of slecht ventilerende kleding kan ervoor zorgen dat het natuurlijke afkoelingsmechanisme minder goed werkt.
Luister naar je lichaam
Welke drank het prettigst is, verschilt van persoon tot persoon.
De één voelt zich het beste bij een koel glas water, terwijl een ander juist kiest voor melk, een zuiveldrank of een ander vochtbevattend product.
Belangrijk is vooral dat er gedurende de dag voldoende wordt gedronken.
Wacht daarbij niet tot de dorst groot wordt. Dorst is namelijk vaak een teken dat het lichaam al extra vocht nodig heeft.
Extra opletten tijdens een hittegolf
Tijdens zeer warme dagen is het verstandig alert te blijven op signalen van uitdroging.
Klachten zoals duizeligheid, hoofdpijn, donkere urine, spierkrampen of extreme vermoeidheid kunnen erop wijzen dat het lichaam onvoldoende vocht heeft.
Zoek bij dergelijke klachten verkoeling, vermijd inspanning in de heetste uren van de dag en drink regelmatig kleine hoeveelheden.
Vooral ouderen, jonge kinderen en mensen met een kwetsbare gezondheid hebben tijdens hitte extra aandacht nodig.
Water blijft voor de meeste mensen de basis van een goede vochtinname. Tegelijkertijd laten deskundigen zien dat ook melk, sommige plantaardige alternatieven en waterrijke voeding een waardevolle bijdrage kunnen leveren aan het op peil houden van de vochtbalans. Juist tijdens warme zomerdagen kan een combinatie van voldoende drinken, lichte voeding en het vermijden van overmatige inspanning helpen om gezond en goed gehydrateerd te blijven.
Actueel
Zeker 12 doden en 48 gewonden bij ernstig verkeersongeval
In Bulgarije heeft zich dinsdagochtend een enorme verkeersramp voltrokken. Op de belangrijke Trakia-snelweg botsten bij twee grote kettingbotsingen tientallen auto’s, vrachtwagens en andere voertuigen op elkaar. Volgens de laatste berichten zijn zeker twaalf mensen om het leven gekomen en tientallen anderen gewond geraakt.
De omvang van het ongeluk is enorm. Bij de twee botsingen zouden in totaal ongeveer 86 voertuigen betrokken zijn geweest.
Dichte mist speelde volgens de eerste bevindingen een belangrijke rol. De zichtbaarheid zou vlak voor het ongeluk in korte tijd dramatisch zijn afgenomen.
Twee enorme kettingbotsingen
Het drama gebeurde dinsdagochtend op de Trakia-snelweg in de omgeving van Yambol.
De snelweg vormt een belangrijke verbinding tussen de Bulgaarse hoofdstad Sofia en de kustplaats Burgas.
Rond 07.00 uur ging het volledig mis.
Op beide rijbanen ontstonden grote kettingbotsingen, waardoor de snelweg uiteindelijk in beide richtingen moest worden afgesloten.
Auto’s en vrachtwagens botsten achter elkaar op elkaar.
De ravage die achterbleef is enorm.
Ongeveer 86 voertuigen betrokken
Volgens de meest recente informatie waren bij de twee ongevallen samen ongeveer 86 voertuigen betrokken.
Daaronder bevonden zich veel zware vrachtwagens.
Op beelden vanaf de snelweg zijn zwaar beschadigde voertuigen te zien. Sommige auto’s en vrachtwagens kwamen dwars op de weg terecht of kantelden.
Ook ontstond op verschillende plaatsen brand.
Hulpdiensten moesten daardoor onder extreem moeilijke omstandigheden proberen om slachtoffers uit de wrakken te bevrijden.
Zeker twaalf mensen overleden
De Bulgaarse autoriteiten hebben inmiddels bevestigd dat het dodental is opgelopen tot twaalf.
Tien slachtoffers overleden op de plaats van het ongeluk.
Twee andere slachtoffers bezweken later aan hun verwondingen terwijl zij naar medische hulp werden gebracht.
Daarnaast zijn tientallen mensen gewond geraakt.
Over het exacte aantal gewonden lopen de meest recente cijfers nog enigszins uiteen.
Er wordt gesproken over ongeveer 46 tot 50 gewonden.
Slachtoffers naar verschillende ziekenhuizen
Vanwege het grote aantal slachtoffers werden gewonden verdeeld over verschillende ziekenhuizen.
Onder meer ziekenhuizen in Yambol, Sliven en Burgas vingen slachtoffers op.
De omvang van de ramp zorgde ervoor dat grote aantallen ambulances, brandweerlieden, politieagenten en andere hulpverleners naar de snelweg werden gestuurd.
Ook het leger werd ingezet om de hulpverlening te ondersteunen.
Mist kwam plotseling opzetten
De weersomstandigheden lijken een belangrijke factor te zijn geweest.
In het gebied hing dinsdagochtend zeer dichte mist.
Volgens getuigen was het zicht aanvankelijk nog ongeveer 70 tot 80 meter.
Dat veranderde vervolgens razendsnel.
De zichtbaarheid zou plotseling zijn teruggelopen tot slechts ongeveer 10 meter.
Voor automobilisten betekende dit dat voertuigen en obstakels voor hen nauwelijks nog zichtbaar waren.
Eerste botsing richting Burgas
Volgens de eerste reconstructie van de Bulgaarse autoriteiten begon de ramp op de rijbaan richting Burgas.
Een vrachtwagen zou daar in de baan van een bus terecht zijn gekomen.
Vervolgens ontstonden meerdere botsingen.
Een andere vrachtwagen, die graan vervoerde, raakte betrokken bij het ongeval.
Daarna botste ook een personenauto achterop en volgden steeds meer voertuigen.
Binnen korte tijd ontstond een enorme kettingbotsing.
Ook aan andere kant gaat het mis
Alsof de situatie nog niet ernstig genoeg was, ontstond vrijwel op dezelfde locatie ook op de tegenovergestelde rijbaan een groot ongeluk.
Daar reden voertuigen richting Sofia.
De Bulgaarse autoriteiten onderzoeken nog precies hoe deze tweede kettingbotsing ontstond.
Een van de mogelijke verklaringen is dat bestuurders werden afgeleid door de enorme ravage aan de andere kant van de snelweg, terwijl ook daar het zicht door de mist bijzonder slecht was.
Het definitieve onderzoek naar de oorzaak moet daar meer duidelijkheid over geven.
Ooggetuige redt chauffeur uit brandende vrachtwagen
Een ooggetuige vertelde aan de Bulgaarse televisie hoe chaotisch de eerste minuten na de botsing waren.
Hij zag onder meer een brandende vrachtwagencabine.
De man besloot niet af te wachten en gebruikte een krik om een ruit van de cabine kapot te slaan.
Vervolgens wist hij een inzittende uit het brandende voertuig te halen.
Terwijl hij daarmee bezig was, hoorde hij achter zich opnieuw harde klappen.
„Toen hoorde ik alle auto’s op de andere rijstrook op elkaar botsen.”
Volgens de getuige was de mist op dat moment zo dicht dat hij niet verder dan ongeveer vijftig meter kon kijken.
Honderden hulpverleners ingezet
De omvang van de ramp leidde tot een enorme hulpverleningsoperatie.
Honderden politieagenten werden naar het gebied gestuurd.
Ook tientallen ambulances kwamen ter plaatse.
Daarnaast werden volgens de Bulgaarse autoriteiten vijftien brandweervoertuigen ingezet.
Brandweerlieden moesten niet alleen branden bestrijden, maar ook proberen om mensen uit zwaar beschadigde voertuigen te bevrijden.
Mensen zaten vast in voertuigen
De eerste uren lag de absolute prioriteit bij het redden van slachtoffers.
Door de enorme hoeveelheid beschadigde auto’s en vrachtwagens konden hulpverleners niet onmiddellijk overal bij.
Sommige inzittenden zaten bekneld in hun voertuig.
De Bulgaarse autoriteiten maakten daarom duidelijk dat het onderzoek naar de precieze oorzaak pas volledig kon beginnen nadat de reddingsoperatie voldoende was gevorderd.
Het redden van levens had eerst prioriteit.
Vliegtuigen ingezet voor gewonden
Vanwege de omvang van de ramp werden ook vliegtuigen beschikbaar gesteld.
Het Bulgaarse regeringsvliegtuig werd naar Burgas gestuurd zodat het indien nodig kon worden gebruikt voor het vervoeren van gewonden.
Daarnaast werd ook een militair transportvliegtuig van het type Spartan ingezet.
Zo konden slachtoffers indien noodzakelijk snel naar andere ziekenhuizen in Bulgarije worden gebracht.
Premier Rumen Radev naar rampplek
De Bulgaarse premier Rumen Radev paste vanwege de tragedie zijn programma aan.
Hij vertrok richting de plaats van het ongeluk om zich daar te laten informeren over de situatie.
Ook andere officiële activiteiten werden vanwege de omvang van de ramp aangepast of geannuleerd.
De Bulgaarse autoriteiten activeerden bovendien het waarschuwingssysteem BG-ALERT om automobilisten in de omliggende regio’s te informeren over de gevaarlijke omstandigheden en omleidingen.
Snelweg volledig afgesloten
De Trakia-snelweg werd na de ongelukken in beide richtingen afgesloten.
Verkeer moest via alternatieve routes worden omgeleid.
Dat was noodzakelijk vanwege de enorme hoeveelheid wrakken, de reddingswerkzaamheden en het politieonderzoek.
Het zal bovendien tijd kosten om alle beschadigde voertuigen weg te halen en het wegdek volledig vrij te maken.
Onderzoek naar exacte oorzaak
Hoewel de dichte mist een belangrijke rol lijkt te hebben gespeeld, is de definitieve oorzaak nog onderwerp van onderzoek.
De eerste bevindingen wijzen op een combinatie van plotseling sterk verminderd zicht, een nat wegdek en mogelijk snelheden die niet voldoende waren aangepast aan de omstandigheden.
Onderzoekers zullen moeten reconstrueren hoe de eerste botsing precies kon gebeuren en waarom vervolgens zoveel voertuigen bij de kettingbotsingen betrokken raakten.
Ursula von der Leyen reageert
Ook voorzitter van de Europese Commissie Ursula von der Leyen heeft gereageerd op de tragedie.
Zij was op het moment van de ramp voor een werkbezoek in Bulgarije.
Door het ernstige ongeluk werd haar programma aangepast.
Von der Leyen betuigde haar medeleven aan de nabestaanden van de slachtoffers en aan de Bulgaarse bevolking.
Ook sprak zij haar steun uit voor de mensen die gewond raakten en de hulpverleners die op de rampplek actief zijn.
Een van de zwaarste verkeersrampen van Bulgarije
De enorme hoeveelheid betrokken voertuigen maakt duidelijk hoe uitzonderlijk de situatie is.
Tientallen personenauto’s, vrachtwagens en andere voertuigen raakten binnen zeer korte tijd betrokken bij de twee kettingbotsingen.
De komende uren en dagen zal waarschijnlijk steeds meer duidelijk worden over de identiteit van de slachtoffers en de exacte toedracht.
Voorlopig richten de Bulgaarse autoriteiten zich vooral op de gewonden en het onderzoek naar de oorzaak.
De balans van de enorme verkeersramp op de Bulgaarse Trakia-snelweg is bijzonder zwaar. Zeker twaalf mensen zijn overleden en tientallen anderen raakten gewond nadat bij twee grote kettingbotsingen ongeveer 86 voertuigen betrokken raakten. Volgens de eerste bevindingen speelde plotseling opkomende dichte mist een belangrijke rol: het zicht zou op sommige momenten zijn teruggelopen tot slechts ongeveer 10 meter. Honderden hulpverleners zijn ingezet en zelfs regerings- en militaire vliegtuigen werden beschikbaar gesteld voor het vervoer van gewonden.