Actueel
10 waarschuwingssignalen dat je te veel suiker eet
De impact van overmatige suikerconsumptie op je gezondheid: tien waarschuwingssignalen
Suiker is een veelvoorkomend ingrediënt in tal van voedingsmiddelen. Hoewel het algemeen bekend is dat gebak en desserts veel suiker bevatten, is het verrassend hoeveel suiker verborgen zit in alledaagse producten zoals brood, sauzen en zelfs in producten die als ‘gezond’ worden gepresenteerd.
Een kleine hoeveelheid suiker in je dieet is niet direct schadelijk, maar overmatige consumptie kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, waarvan je je misschien niet eens bewust bent dat ze met je eetpatroon samenhangen. In dit artikel bespreken we tien waarschuwingssignalen die erop kunnen wijzen dat je te veel suiker binnenkrijgt.
1. Constante trek in zoetigheid
Een van de meest duidelijke signalen van overmatige suikerinname is een voortdurende drang naar zoetigheid. Wanneer je na elke maaltijd iets zoets wilt eten, kan dit erop wijzen dat je lichaam gewend is geraakt aan een hoge suikerconsumptie. Suiker werkt verslavend en kan een vicieuze cirkel veroorzaken: hoe meer je eet, hoe sterker je verlangen naar suikerhoudende producten wordt. Door geleidelijk te minderen, kun je je smaakpapillen resetten en je trek in suiker verminderen.
2. Vermoeidheid en energiedips
Suiker geeft een snelle energieboost, maar deze wordt al snel gevolgd door een energiecrash. Dit komt doordat suiker je bloedsuikerspiegel snel verhoogt, maar deze ook net zo snel weer laat dalen. Het gevolg is dat je je moe en uitgeput voelt. Volgens het Backus Ziekenhuis kan deze energiedip bijdragen aan een gebrek aan productiviteit en een verhoogde behoefte aan nog meer suikerhoudende snacks om weer op te laden.
3. Aanhoudend hongergevoel, zelfs na een maaltijd
Een dieet met veel suiker kan de regulering van hongerhormonen zoals leptine en ghreline verstoren, waardoor je moeilijk een verzadigd gevoel bereikt. Dit betekent dat je sneller geneigd bent om te veel te eten. Volgens onderzoekers van Everyday Health kan een teveel aan suiker de eetlust uit balans brengen, wat leidt tot frequente hongergevoelens en uiteindelijk gewichtstoename.
4. Huidproblemen en acne
Te veel suiker kan ontstekingsreacties in het lichaam veroorzaken, die zich kunnen uiten in huidproblemen zoals acne, roodheid en een doffe huid. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, zoals geraffineerde suikers, stimuleren de productie van talg en verhogen de kans op verstopte poriën. Als je merkt dat je huid vaker onzuiverheden vertoont, kan een mindering van suikerinname bijdragen aan een gezondere huid.
5. Gewichtstoename, vooral rond de buik
Suikerrijke voedingsmiddelen bevatten vaak veel calorieën zonder essentiële voedingsstoffen. Deze lege calorieën dragen bij aan gewichtstoename, met name rond de buikstreek. Suiker verhoogt bovendien de aanmaak van insuline, wat de vetopslag stimuleert. Langdurige overmatige suikerconsumptie wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op obesitas en stofwisselingsproblemen.
6. Gewrichtspijn en stijfheid
Omdat suiker ontstekingen in het lichaam bevordert, kan het bijdragen aan gewrichtspijn en stijfheid. Mensen met aandoeningen zoals artritis kunnen verergerde symptomen ervaren bij een hoge suikerinname. Het verminderen van suiker in je dieet kan helpen om ontstekingsreacties te beperken en de gewrichtsgezondheid te verbeteren.
7. Hersenmist en concentratieproblemen
Overmatige suikerconsumptie kan de hersenfunctie negatief beïnvloeden. Hoge bloedsuikerschommelingen kunnen leiden tot een verminderde concentratie en geheugenproblemen. Onderzoek suggereert dat een dieet met veel toegevoegde suikers zelfs in verband kan worden gebracht met een verhoogd risico op cognitieve achteruitgang op latere leeftijd.
8. Spijsverteringsproblemen en een opgeblazen gevoel
Suiker kan de groei van slechte bacteriën in de darmen bevorderen, wat kan leiden tot spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid en buikpijn. Een disbalans in de darmflora kan de vertering en opname van voedingsstoffen negatief beïnvloeden. Door suikerinname te verminderen en vezelrijke voeding te consumeren, kan de darmgezondheid verbeteren.
9. Verzwakt immuunsysteem en frequente infecties
Suikerconsumptie kan het immuunsysteem verzwakken door de activiteit van witte bloedcellen tijdelijk te verminderen, waardoor het lichaam minder goed in staat is om infecties te bestrijden. Als je vaak last hebt van verkoudheid of andere infecties, kan het verminderen van suiker bijdragen aan een sterker immuunsysteem.
10. Moeite met slapen
Een dieet met veel suiker kan slaapproblemen veroorzaken. Suiker beïnvloedt de hormonen die de slaap reguleren, zoals melatonine en cortisol. Hierdoor kan het moeilijker worden om in slaap te vallen en door te slapen. Het vermijden van suikerrijke snacks in de avond kan helpen om de slaapkwaliteit te verbeteren.
Hoe kun je je suikerinname verminderen?
Als je jezelf herkent in een of meerdere van deze waarschuwingssignalen, is het goed om kritisch naar je eetpatroon te kijken. Gelukkig kunnen kleine aanpassingen al een groot verschil maken. Hier zijn enkele praktische tips om je suikerconsumptie te verminderen:
1. Lees voedingsetiketten
Veel voedingsmiddelen bevatten verborgen suikers, zelfs producten die als gezond worden bestempeld. Controleer de etiketten op termen zoals glucose, fructose, sucrose en maltodextrine. Hoe hoger suiker op de ingrediëntenlijst staat, hoe meer het product ervan bevat.
2. Kies voor natuurlijke zoetstoffen
In plaats van geraffineerde suikers kun je overstappen op natuurlijke zoetstoffen zoals honing, dadels of vers fruit. Hoewel deze nog steeds suikers bevatten, leveren ze ook vezels en voedingsstoffen die helpen bij een stabiele bloedsuikerspiegel.
3. Vermijd gezoete dranken
Frisdranken, energiedrankjes en zelfs sommige vruchtensappen bevatten grote hoeveelheden suiker. Kies in plaats daarvan voor water, ongezoete thee of water met een vleugje citroen of munt voor extra smaak.
4. Eet meer eiwitten en vezels
Eiwitten en vezels helpen om je langer verzadigd te houden en verminderen je drang naar suiker. Voedingsmiddelen zoals noten, zaden, peulvruchten, volkoren producten en magere eiwitbronnen ondersteunen een stabiele bloedsuikerspiegel.
5. Plan je maaltijden strategisch
Door evenwichtige maaltijden te eten met gezonde vetten, eiwitten en vezels, voorkom je plotselinge bloedsuikerschommelingen en ongecontroleerde trek in suikerhoudende snacks.
6. Wees geduldig met je smaakpapillen
Het verminderen van suiker in je dieet kan in het begin lastig zijn, maar na verloop van tijd passen je smaakpapillen zich aan. Uiteindelijk zul je minder trek hebben in zoetigheid en meer genieten van natuurlijke smaken.
Door bewuster om te gaan met je suikerconsumptie kun je je algehele gezondheid verbeteren, je energieniveau stabiliseren en je risico op verschillende gezondheidsproblemen verlagen. Begin vandaag nog met kleine veranderingen en ervaar de positieve effecten op je welzijn.
Actueel
The Voice-kijker herkent Myrthe ineens en dat blijkt een hele bekende
Myrthe Hendrix maakt indruk bij The Voice of Holland: drie stoelen draaien, maar ze is geen onbekende op tv
In de nieuwste aflevering van The Voice of Holland was er één optreden dat kijkers duidelijk bijbleef. Myrthe Hendrix, een jonge zangeres uit Breda, wist met haar auditie drie coaches te overtuigen en zorgde voor een moment dat nog lang werd besproken. Haar stem, haar rust en haar uitstraling maakten indruk. Toch bleek al snel dat dit niet haar eerste kennismaking met nationale televisie was.
Hoewel Myrthe zich presenteert als een beginnende artiest die haar weg zoekt in de muziekwereld, heeft ze al eerder op een groot podium gestaan. Dat maakt haar verhaal extra interessant.
Een auditie die meteen opviel
Tijdens de blind auditions stapte Myrthe zelfverzekerd het podium op. Zonder grote aankondiging of theatrale introductie begon ze aan haar nummer: Homesick van Dua Lipa. Het is een lied dat vraagt om controle, gevoel en timing — elementen die Myrthe moeiteloos leek te beheersen.
Al na een paar zinnen was duidelijk dat haar stem iets losmaakte bij de coaches. Willie Wartaal draaide als een van de eersten zijn stoel om, gevolgd door Dinand Woesthoff. Beiden waren zichtbaar geraakt door haar manier van zingen.
Verdeelde reacties aan de jurytafel
Niet alle coaches waren meteen overtuigd. Suzan & Freek bleven aanvankelijk zitten. Suzan gaf aan dat ze Myrthes stem “niet per se bijzonder”, maar wel mooi vond. Het duo twijfelde zichtbaar, iets wat kijkers inmiddels herkennen als onderdeel van hun gezamenlijke besluitvorming.
Freek merkte op dat hij Myrthe technisch juist erg sterk vond. Hij benoemde haar ademhaling, controle en zuiverheid als pluspunten. Toch bleef het duo uiteindelijk zitten — een keuze waar later spijt over zou volgen.
Ook Ilse DeLange draait om
Na de eerste twee stoelen volgde nog een belangrijke wending: Ilse DeLange draaide haar stoel alsnog om. Daarmee kreeg Myrthe de kans om te kiezen tussen drie coaches, een luxe die lang niet elke kandidaat krijgt.
De spanning was voelbaar, zowel in de studio als bij kijkers thuis. Wie zou haar het beste kunnen begeleiden in haar muzikale ontwikkeling?
Spijt bij Suzan & Freek
Na afloop van het optreden kwamen Suzan & Freek terug op hun beslissing. Suzan was opvallend eerlijk: “Toen je klaar was, dacht ik eigenlijk: waarom hebben we niet gedrukt?” Ze benadrukte dat het optreden sterk was en dat de twijfel dit keer meer bij henzelf lag dan bij Myrthe.
“Je hebt supergoed gezongen,” zei Suzan. “Ik denk dat het deze keer niet aan jou lag, maar aan ons.” Het was een zeldzaam moment van zelfreflectie aan de jurytafel, dat door veel kijkers werd gewaardeerd.
Dinand Woesthoff zichtbaar onder de indruk
Dinand Woesthoff was daarentegen vanaf het begin overtuigd. Hij omschreef Myrthes stem als een stem die “verhaalt”. “Sommige stemmen doen iets met je,” zei hij. “Ik werd er heel rustig van. Ik dacht: wauw, wat speciaal.”
Volgens Dinand is dat precies waar hij naar zoekt in het programma: niet alleen technische perfectie, maar een stem die emotie overbrengt zonder te forceren. “Jij hebt dat gewoon,” voegde hij eraan toe.
Op zoek naar de juiste coach
Myrthe liet weten dat ze niet alleen een coach zocht die haar zangtechnisch kon begeleiden, maar ook iemand die haar kon helpen bij haar eigen muziek. Ze schrijft namelijk zelf liedjes en zoekt iemand die haar daarin richting en feedback kan geven.
Na het horen van alle coaches maakte ze haar keuze: ze sloot zich aan bij Ilse DeLange. Voor Myrthe voelde Ilse als de juiste persoon om haar te helpen groeien, zowel artistiek als inhoudelijk.
Een jonge artiest met ambities
Myrthe is net afgestudeerd en staat aan het begin van haar carrière. Ze is momenteel op zoek naar werk, maar haar grote droom ligt duidelijk in de muziek. Ze speelt al in een coverband en treedt regelmatig op tijdens feesten en partijen.
Volgens Myrthe is deelname aan The Voice of Holland voor haar vooral een leerproces. “Ik vind het superleuk om hier te zijn,” liet ze weten. “Ik hoop dat dit me helpt om mezelf als artiest verder te ontwikkelen.”
Geen onbekende op televisie
Wat veel kijkers verraste, was het feit dat Myrthe al eerder op televisie te zien was. Wie goed terugkijkt, herkent haar misschien uit Junior Songfestival.
In 2015 deed Myrthe daar aan mee met het nummer Kinderen Van De Zon, een lied dat ze zelf schreef. Dat ze toen al haar eigen muziek presenteerde, laat zien dat haar ambitie niet nieuw is.
Finaleplek bij Junior Songfestival
Tijdens haar deelname aan het Junior Songfestival wist Myrthe de finale te bereiken. Hoewel ze het programma uiteindelijk niet won, deed ze waardevolle ervaring op. Optreden voor een groot publiek, omgaan met spanning en feedback krijgen — het zijn lessen die haar nu opnieuw van pas komen.
Die eerdere ervaring verklaart misschien ook haar rust en zelfverzekerdheid op het podium van The Voice. Ze weet hoe het voelt om in de spotlights te staan en lijkt zich daar comfortabel bij te voelen.
Een lange adem in de muziekwereld
Het verhaal van Myrthe laat zien dat een muzikale carrière vaak geen rechte lijn is. Van het Junior Songfestival als tiener, via coverbands en lokale optredens, naar een nieuw podium bij The Voice of Holland. Het zijn stappen die getuigen van doorzettingsvermogen.
Ze lijkt niet op zoek naar snelle roem, maar naar duurzame groei. Dat maakt haar voor veel kijkers een herkenbare en sympathieke kandidaat.
Wat kunnen we nog verwachten?
Met Ilse DeLange als coach ligt er een interessant traject voor Myrthe in het verschiet. Ilse staat bekend om haar oog voor detail, haar ervaring met songwriting en haar vermogen om artiesten hun eigen identiteit te laten behouden.
Of Myrthe ver zal komen in het programma, valt nog te bezien. Maar haar auditie heeft in elk geval laten zien dat ze iets te vertellen heeft — en dat ze klaar is voor een volgende stap.
Conclusie: meer dan een sterke auditie
Myrthe Hendrix maakte niet alleen indruk met haar auditie, maar ook met haar verhaal. Ze combineert ervaring met ambitie, techniek met gevoel en rust met overtuiging. Dat maakt haar tot een van de kandidaten om in de gaten te houden dit seizoen.
Of ze nu wint of niet: haar optreden bij The Voice of Holland voelt als een nieuw hoofdstuk in een muzikale reis die al veel eerder begon — en die voorlopig nog niet ten einde lijkt.