Actueel
10 waarschuwingssignalen dat je te veel suiker eet
De impact van overmatige suikerconsumptie op je gezondheid: tien waarschuwingssignalen
Suiker is een veelvoorkomend ingrediënt in tal van voedingsmiddelen. Hoewel het algemeen bekend is dat gebak en desserts veel suiker bevatten, is het verrassend hoeveel suiker verborgen zit in alledaagse producten zoals brood, sauzen en zelfs in producten die als ‘gezond’ worden gepresenteerd.
Een kleine hoeveelheid suiker in je dieet is niet direct schadelijk, maar overmatige consumptie kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, waarvan je je misschien niet eens bewust bent dat ze met je eetpatroon samenhangen. In dit artikel bespreken we tien waarschuwingssignalen die erop kunnen wijzen dat je te veel suiker binnenkrijgt.
1. Constante trek in zoetigheid
Een van de meest duidelijke signalen van overmatige suikerinname is een voortdurende drang naar zoetigheid. Wanneer je na elke maaltijd iets zoets wilt eten, kan dit erop wijzen dat je lichaam gewend is geraakt aan een hoge suikerconsumptie. Suiker werkt verslavend en kan een vicieuze cirkel veroorzaken: hoe meer je eet, hoe sterker je verlangen naar suikerhoudende producten wordt. Door geleidelijk te minderen, kun je je smaakpapillen resetten en je trek in suiker verminderen.
2. Vermoeidheid en energiedips
Suiker geeft een snelle energieboost, maar deze wordt al snel gevolgd door een energiecrash. Dit komt doordat suiker je bloedsuikerspiegel snel verhoogt, maar deze ook net zo snel weer laat dalen. Het gevolg is dat je je moe en uitgeput voelt. Volgens het Backus Ziekenhuis kan deze energiedip bijdragen aan een gebrek aan productiviteit en een verhoogde behoefte aan nog meer suikerhoudende snacks om weer op te laden.
3. Aanhoudend hongergevoel, zelfs na een maaltijd
Een dieet met veel suiker kan de regulering van hongerhormonen zoals leptine en ghreline verstoren, waardoor je moeilijk een verzadigd gevoel bereikt. Dit betekent dat je sneller geneigd bent om te veel te eten. Volgens onderzoekers van Everyday Health kan een teveel aan suiker de eetlust uit balans brengen, wat leidt tot frequente hongergevoelens en uiteindelijk gewichtstoename.
4. Huidproblemen en acne
Te veel suiker kan ontstekingsreacties in het lichaam veroorzaken, die zich kunnen uiten in huidproblemen zoals acne, roodheid en een doffe huid. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, zoals geraffineerde suikers, stimuleren de productie van talg en verhogen de kans op verstopte poriën. Als je merkt dat je huid vaker onzuiverheden vertoont, kan een mindering van suikerinname bijdragen aan een gezondere huid.
5. Gewichtstoename, vooral rond de buik
Suikerrijke voedingsmiddelen bevatten vaak veel calorieën zonder essentiële voedingsstoffen. Deze lege calorieën dragen bij aan gewichtstoename, met name rond de buikstreek. Suiker verhoogt bovendien de aanmaak van insuline, wat de vetopslag stimuleert. Langdurige overmatige suikerconsumptie wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op obesitas en stofwisselingsproblemen.
6. Gewrichtspijn en stijfheid
Omdat suiker ontstekingen in het lichaam bevordert, kan het bijdragen aan gewrichtspijn en stijfheid. Mensen met aandoeningen zoals artritis kunnen verergerde symptomen ervaren bij een hoge suikerinname. Het verminderen van suiker in je dieet kan helpen om ontstekingsreacties te beperken en de gewrichtsgezondheid te verbeteren.
7. Hersenmist en concentratieproblemen
Overmatige suikerconsumptie kan de hersenfunctie negatief beïnvloeden. Hoge bloedsuikerschommelingen kunnen leiden tot een verminderde concentratie en geheugenproblemen. Onderzoek suggereert dat een dieet met veel toegevoegde suikers zelfs in verband kan worden gebracht met een verhoogd risico op cognitieve achteruitgang op latere leeftijd.
8. Spijsverteringsproblemen en een opgeblazen gevoel
Suiker kan de groei van slechte bacteriën in de darmen bevorderen, wat kan leiden tot spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid en buikpijn. Een disbalans in de darmflora kan de vertering en opname van voedingsstoffen negatief beïnvloeden. Door suikerinname te verminderen en vezelrijke voeding te consumeren, kan de darmgezondheid verbeteren.
9. Verzwakt immuunsysteem en frequente infecties
Suikerconsumptie kan het immuunsysteem verzwakken door de activiteit van witte bloedcellen tijdelijk te verminderen, waardoor het lichaam minder goed in staat is om infecties te bestrijden. Als je vaak last hebt van verkoudheid of andere infecties, kan het verminderen van suiker bijdragen aan een sterker immuunsysteem.
10. Moeite met slapen
Een dieet met veel suiker kan slaapproblemen veroorzaken. Suiker beïnvloedt de hormonen die de slaap reguleren, zoals melatonine en cortisol. Hierdoor kan het moeilijker worden om in slaap te vallen en door te slapen. Het vermijden van suikerrijke snacks in de avond kan helpen om de slaapkwaliteit te verbeteren.
Hoe kun je je suikerinname verminderen?
Als je jezelf herkent in een of meerdere van deze waarschuwingssignalen, is het goed om kritisch naar je eetpatroon te kijken. Gelukkig kunnen kleine aanpassingen al een groot verschil maken. Hier zijn enkele praktische tips om je suikerconsumptie te verminderen:
1. Lees voedingsetiketten
Veel voedingsmiddelen bevatten verborgen suikers, zelfs producten die als gezond worden bestempeld. Controleer de etiketten op termen zoals glucose, fructose, sucrose en maltodextrine. Hoe hoger suiker op de ingrediëntenlijst staat, hoe meer het product ervan bevat.
2. Kies voor natuurlijke zoetstoffen
In plaats van geraffineerde suikers kun je overstappen op natuurlijke zoetstoffen zoals honing, dadels of vers fruit. Hoewel deze nog steeds suikers bevatten, leveren ze ook vezels en voedingsstoffen die helpen bij een stabiele bloedsuikerspiegel.
3. Vermijd gezoete dranken
Frisdranken, energiedrankjes en zelfs sommige vruchtensappen bevatten grote hoeveelheden suiker. Kies in plaats daarvan voor water, ongezoete thee of water met een vleugje citroen of munt voor extra smaak.
4. Eet meer eiwitten en vezels
Eiwitten en vezels helpen om je langer verzadigd te houden en verminderen je drang naar suiker. Voedingsmiddelen zoals noten, zaden, peulvruchten, volkoren producten en magere eiwitbronnen ondersteunen een stabiele bloedsuikerspiegel.
5. Plan je maaltijden strategisch
Door evenwichtige maaltijden te eten met gezonde vetten, eiwitten en vezels, voorkom je plotselinge bloedsuikerschommelingen en ongecontroleerde trek in suikerhoudende snacks.
6. Wees geduldig met je smaakpapillen
Het verminderen van suiker in je dieet kan in het begin lastig zijn, maar na verloop van tijd passen je smaakpapillen zich aan. Uiteindelijk zul je minder trek hebben in zoetigheid en meer genieten van natuurlijke smaken.
Door bewuster om te gaan met je suikerconsumptie kun je je algehele gezondheid verbeteren, je energieniveau stabiliseren en je risico op verschillende gezondheidsproblemen verlagen. Begin vandaag nog met kleine veranderingen en ervaar de positieve effecten op je welzijn.
Margriet Hermans is voor veel Vlamingen nog altijd een vertrouwd gezicht. Ze werd bekend als zangeres, televisiepersoonlijkheid en kleurrijke mediaverschijning, maar haar loopbaan kent ook een hoofdstuk dat bij het grote publiek soms wat naar de achtergrond verdwijnt: haar jaren in de politiek. Toch speelde die periode een belangrijke rol in haar leven en vormde ze haar blik op maatschappij, cultuur en engagement.
Van podium naar parlement
In de jaren negentig maakte Margriet Hermans een opmerkelijke overstap. Waar ze tot dan toe vooral bekend was van het podium en de televisie, besloot ze haar maatschappelijke betrokkenheid een andere vorm te geven. Ze ging de politiek in en werd verkozen tot senator. Voor Hermans was die stap geen bevlieging, maar een bewuste keuze. Ze voelde al langer de drang om thema’s die haar na aan het hart lagen niet alleen te bezingen of te benoemen in interviews, maar ook concreet te verdedigen binnen de politieke structuren.
Haar achtergrond in cultuur en media bleek daarbij een grote troef. In de Senaat hield ze zich vooral bezig met dossiers rond cultuurbeleid, mediavrijheid, gelijke kansen en maatschappelijke zichtbaarheid. Thema’s die perfect aansloten bij haar persoonlijke ervaringen en haar loopbaan buiten de politiek. Ze wist hoe het voelde om beoordeeld te worden op uiterlijk, reputatie of imago, en wilde net daarom mee nadenken over een eerlijker en inclusiever beleid.
Een intense maar leerrijke periode
De politieke jaren waren voor Margriet Hermans intens. De combinatie van publieke bekendheid en parlementair werk bleek niet altijd eenvoudig. Als bekende Vlaming lag ze vaker onder een vergrootglas dan veel van haar collega’s. Elk woord, elke uitspraak en zelfs haar verschijning werden breed uitgemeten. Toch liet ze zich daar niet door ontmoedigen. Integendeel, ze gebruikte haar zichtbaarheid om aandacht te vragen voor onderwerpen die anders misschien minder snel de voorpagina’s zouden halen.
Zelf blikt ze vandaag terug op die periode als bijzonder leerrijk. Ze kreeg een unieke inkijk in hoe beleid tot stand komt, hoe compromissen worden gesloten en hoe traag verandering soms kan gaan. Tegelijk ervoer ze ook hoe belangrijk volgehouden engagement is. Politiek, zo ontdekte ze, draait zelden om snelle successen, maar eerder om lange adem en vasthoudendheid.
Het einde van een politieke loopbaan
In 2009 kwam er een einde aan haar actieve politieke carrière. Na meerdere jaren in de Senaat besloot Margriet Hermans de politiek achter zich te laten. Die keuze kwam niet uit teleurstelling voort, maar uit een gevoel dat het tijd was voor een nieuw hoofdstuk. Ze wilde opnieuw meer ruimte maken voor creativiteit, muziek en persoonlijke projecten.
Sindsdien richt ze zich opnieuw op haar artistieke werk, haar aanwezigheid in de media en op vrijwilligerswerk. Ondanks het feit dat ze inmiddels de pensioengerechtigde leeftijd heeft bereikt, zit stilzitten duidelijk niet in haar aard. Haar dagen zijn gevuld met uiteenlopende bezigheden en projecten die haar energie geven.
Nog altijd aanspreekpunt
Opvallend is dat Margriet Hermans, ook jaren na haar vertrek uit de politiek, nog steeds wordt aangesproken door mensen met politieke of maatschappelijke vragen. In de podcast Als de muren konden praten vertelt ze daar openhartig over. “Ik krijg nog elke dag vragen van mensen die met een probleem zitten dat politiek opgelost kan worden,” zegt ze.
Die aandacht ervaart ze soms met gemengde gevoelens. Enerzijds voelt het als een erkenning van haar inzet en betrokkenheid van vroeger. Anderzijds moet ze mensen teleurstellen. Ze is immers al lang niet meer actief in de politiek en kan geen dossiers meer beïnvloeden of oplossingen afdwingen. “In de tijd toen ik verkozen was, kwamen ze niet,” merkt ze op. “Maar nu ik niet meer verkozen ben, komen ze wel.”
Daar trekt ze inmiddels duidelijke grenzen. Ze geeft aan dat ze geen tijd en ook geen behoefte meer heeft om zich opnieuw in politieke kwesties te verdiepen. Voor haar is dat hoofdstuk afgerond.
Afstand van de huidige politiek
Die afstand geldt niet alleen praktisch, maar ook inhoudelijk. Margriet Hermans voelt weinig affiniteit met de huidige generatie politici. In interviews en gesprekken laat ze weten dat ze zich niet langer verbonden voelt met het hedendaagse politieke klimaat. De thema’s, de toon en de manier van werken verschillen sterk van de periode waarin zij actief was.
Ze heeft zich dan ook grotendeels teruggetrokken uit de politieke wereld. Oude contacten zijn verwaterd en ze volgt het dagelijkse politieke spel vooral als toeschouwer, niet meer als deelnemer. Die afstand ervaart ze niet als verlies, maar eerder als een bevrijding. Ze hoeft zich niet meer te verhouden tot partijpolitiek, agenda’s of strategische afwegingen.
Trots zonder spijt
Toch kijkt Margriet Hermans met trots terug op haar politieke jaren. Ze beschouwt haar tijd in de Senaat als een prestatie waar ze achter blijft staan. Vanuit haar eigen achtergrond en persoonlijkheid gaf ze een stem aan onderwerpen die haar nauw aan het hart lagen. Ze probeerde bruggen te slaan tussen cultuur en beleid, tussen media en maatschappij.
De combinatie van bekendheid en politiek bracht uitdagingen met zich mee, maar zorgde er ook voor dat ze een breder publiek kon bereiken. Voor haar was dat een manier om verantwoordelijkheid te nemen: niet alleen profiteren van publieke aandacht, maar die ook inzetten voor het algemeen belang.
Vrijheid in het nu
Vandaag geniet Margriet Hermans vooral van de vrijheid die haar huidige leven haar biedt. Ze kiest zelf haar projecten, bepaalt haar tempo en hoeft geen rekening meer te houden met politieke verplichtingen. Muziek, media-optredens en vrijwilligerswerk vormen nu de kern van haar bezigheden.
Ze is nog steeds uitgesproken, betrokken en maatschappelijk geïnteresseerd, maar zonder de druk van een mandaat. Dat maakt haar stem misschien minder officieel, maar niet minder oprecht. Voor Margriet Hermans is het duidelijk: haar politieke carrière ligt achter haar, maar de lessen en ervaringen uit die periode blijven een waardevol deel van wie ze is geworden.
