Actueel
Beenkrampen in de nacht: waarom je wakker wordt en hoe je het voorkomt
Je ligt heerlijk te slapen en plotseling schiet er een felle pijn door je kuit. De spier trekt hard samen, voelt bijna als een steen en ontspannen lijkt even onmogelijk. Nachtelijke beenkramp kan behoorlijk pijnlijk zijn en je nachtrust flink verstoren. Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige dingen die je op zo’n moment kunt proberen.
Ook wanneer de krampen regelmatig terugkomen, kun je zelf een aantal maatregelen nemen. Maar let op: vaak terugkerende of opvallend hevige krampen kunnen reden zijn om contact op te nemen met de huisarts.
Wat gebeurt er bij kramp in je kuit?
Bij spierkramp trekt een spier plotseling en onvrijwillig samen.
De kuit is een bekende plek voor nachtelijke kramp, maar het kan ook voorkomen in bijvoorbeeld de voet of het bovenbeen.
Tijdens zo’n aanval kan de spier hard en gespannen aanvoelen. De pijn kan behoorlijk intens zijn en zorgt er regelmatig voor dat mensen abrupt wakker worden.
De kramp zelf verdwijnt meestal weer binnen enkele seconden tot minuten. Daarna kan de spier nog langere tijd gevoelig blijven. Soms voelt de kuit de volgende dag bijvoorbeeld nog beurs of vermoeid aan.
Waarom krijg je ’s nachts ineens kramp?
Dat is lang niet altijd eenvoudig te achterhalen.
Bij nachtelijke beenkrampen kan er niet altijd één duidelijke oorzaak worden aangewezen. Verschillende omstandigheden kunnen mogelijk een rol spelen.
Denk bijvoorbeeld aan zware of ongebruikelijke lichamelijke inspanning, langdurig in dezelfde houding zitten of bepaalde medicijnen.
Ook vocht en de balans van mineralen in het lichaam worden regelmatig in verband gebracht met spierkrampen. Dat betekent echter niet dat iedere nachtelijke kuitkramp automatisch wordt veroorzaakt door uitdroging of een tekort aan magnesium, kalium of calcium.
Ook de positie van je voet tijdens het slapen kan mogelijk meespelen. Wanneer de voet naar beneden wijst, bevindt de kuitspier zich in een verkorte positie.
Dit kun je meteen proberen bij kramp
Wanneer je midden in de nacht wakker schrikt met een keiharde kuit, kun je proberen de spier voorzichtig in tegenovergestelde richting te rekken.
Strek je been en beweeg je tenen rustig in de richting van je scheenbeen. Daarmee rek je de kuitspier.
Rustig opstaan en een klein stukje lopen kan eveneens helpen om de spier weer te ontspannen. Ook kun je de kuit voorzichtig masseren.
Warmte, bijvoorbeeld in de vorm van een warme douche of doek, kan prettig aanvoelen wanneer de spier na de kramp nog gespannen of gevoelig is.
Forceer het rekken niet. Het is niet de bedoeling dat je door hevige pijn heen probeert te rekken.
Kun je nachtelijke beenkramp voorkomen?
Volledig voorkomen lukt helaas niet altijd.
Wel kun je kijken of bepaalde gewoonten verschil maken, zeker wanneer je regelmatig wakker wordt met dezelfde klachten.
Voldoende drinken gedurende de dag is sowieso belangrijk. Daarnaast kan het verstandig zijn om plotselinge zware belasting van je spieren te vermijden wanneer je daar niet aan gewend bent.
Regelmatig bewegen en voorzichtig rekken van de kuitspieren kan voor sommige mensen eveneens prettig zijn.
Krijg je vooral ’s nachts kramp, dan kun je daarnaast kijken naar de positie van je voeten in bed. Een strak ingestopt dekbed kan ervoor zorgen dat je voeten langere tijd naar beneden worden gedrukt. Het wat losser laten liggen van het dekbed kan daarom het proberen waard zijn.
En hoe zit het met magnesium?
Bij spierkramp wordt al snel aan magnesium gedacht. Supplementen tegen kuitkramp zijn dan ook populair.
Toch betekent kramp niet automatisch dat je een magnesiumtekort hebt.
Onderzoek naar magnesiumsupplementen bij gewone nachtelijke beenkrampen bij volwassenen laat geen overtuigend algemeen effect zien. Het heeft daarom weinig zin om er zonder duidelijke aanleiding vanuit te gaan dat extra magnesium het probleem oplost.
Via normale voeding krijg je magnesium onder meer binnen via noten, volkorenproducten, groenten en peulvruchten.
Wil je toch supplementen gaan gebruiken, zeker wanneer je medicijnen slikt of gezondheidsproblemen hebt, dan is het verstandig dit met een huisarts of apotheker te bespreken.
Wanneer moet je naar de huisarts?
Een enkele keer wakker worden met kramp in je kuit is meestal geen reden voor paniek.
Het wordt een ander verhaal wanneer je zeer regelmatig last krijgt, de krampen steeds heviger worden of je nachtrust er structureel door wordt verstoord.
Neem ook contact op met een arts wanneer er andere klachten bijkomen, zoals duidelijke zwelling, spierzwakte of gevoelsverlies.
Een arts kan dan beoordelen of er mogelijk een onderliggende oorzaak of een verband met medicijngebruik is.
Word je dus af en toe wakker van een pijnlijke kuitkramp, dan kun je eerst rustig rekken, bewegen en de spier eventueel masseren. Gebeurt het steeds opnieuw of heb je daarnaast andere klachten, dan is het verstandig om niet alleen naar huis-tuin-en-keukenoplossingen of supplementen te grijpen, maar de oorzaak te laten beoordelen.
Actueel
Chris Van Tongelen neemt heftige beslissing over zijn vriendin
Chris Van Tongelen heeft verrassend nieuws gedeeld over zijn relatie met Annelies. De zanger en voormalige Familie-acteur is al geruime tijd gelukkig in de liefde en blijkt inmiddels klaar voor een volgende grote stap. Hoewel hij na twee eerdere huwelijken had besloten nooit meer te trouwen, denkt hij daar nu heel anders over.
In de podcast Als de muren konden praten van Anja Daems onthult Chris namelijk dat hij van plan is om Annelies ten huwelijk te vragen.
Dat is een opvallende ommezwaai. Zeker omdat hij voor zichzelf eigenlijk al definitief had besloten dat er geen derde huwelijk meer zou komen.
Twee keer eerder getrouwd
Chris Van Tongelen heeft op liefdesvlak al het nodige meegemaakt.
De zanger is in het verleden twee keer getrouwd geweest. Na die ervaringen trok hij voor zichzelf een duidelijke conclusie: nog een keer in het huwelijksbootje stappen zag hij niet meer zitten.
Een derde huwelijk leek daarmee uitgesloten.
Maar zoals wel vaker blijkt een beslissing over de toekomst niet altijd definitief te zijn. Sinds Annelies in zijn leven is, is Chris anders over het huwelijk gaan nadenken.
Zijn relatie heeft hem uiteindelijk zelfs zo sterk van gedachten doen veranderen dat hij opnieuw een aanzoek overweegt.
Chris wil Annelies ten huwelijk vragen
Tijdens zijn gesprek met Anja Daems doet Chris daar niet geheimzinnig over.
Hij vertelt openlijk dat hij Annelies wil vragen om met hem te trouwen.
Voor iemand die na twee huwelijken bewust had besloten dat hoofdstuk af te sluiten, is dat een behoorlijk grote stap.
Toch lijkt Chris inmiddels overtuigd van zijn keuze.
Zijn beslissing heeft bovendien alles te maken met wat Annelies volgens hem voor hun relatie heeft opgegeven.
Annelies liet kinderwens los
Chris vertelt namelijk dat Annelies een grote persoonlijke wens heeft laten varen.
Volgens hem had zijn vriendin een kinderwens, maar heeft ze die voor hun relatie opgegeven.
Dat is vanzelfsprekend een ingrijpende keuze. Chris realiseert zich naar eigen zeggen dan ook wat Annelies daarmee heeft losgelaten.
Juist dat lijkt hem opnieuw aan het denken te hebben gezet over zijn eigen eerdere standpunt rond trouwen.
Als Annelies bereid is zo’n belangrijke wens opzij te zetten voor hun gezamenlijke toekomst, wil Chris haar naar eigen zeggen ook tegemoetkomen.
Een huwelijk krijgt daardoor voor hem een andere betekenis.
Van ‘nooit meer’ naar een derde huwelijk
Daarmee lijkt Chris terug te komen op een beslissing waarvan hij ooit dacht dat die definitief was.
Na zijn twee eerdere huwelijken was zijn standpunt duidelijk: een derde keer trouwen hoefde voor hem niet meer.
Annelies blijkt daar verandering in te hebben gebracht.
Het betekent overigens nog niet dat er al een bruiloft gepland staat. Eerst moet natuurlijk het daadwerkelijke huwelijksaanzoek nog plaatsvinden.
Maar alleen al het feit dat Chris nu openlijk vertelt dat hij van plan is die vraag te stellen, laat zien hoeveel er in zijn denken is veranderd.
Wanneer gaat hij op één knie?
Dat is voorlopig de grote vraag.
Hoewel Chris zonder problemen vertelt dát hij zijn vriendin ten huwelijk wil vragen, houdt hij de praktische details voor zichzelf.
Hij heeft niet bekendgemaakt wanneer het aanzoek zal plaatsvinden.
Ook over de manier waarop hij Annelies wil verrassen, laat hij niets los.
Of het een groots en romantisch aanzoek wordt of juist een klein en intiem moment tussen hen beiden, blijft dus voorlopig geheim.
Misschien maar goed ook, aangezien Annelies anders precies zou weten wat haar te wachten staat.
Annelies veranderde zijn kijk op de toekomst
De onthulling maakt vooral duidelijk hoe serieus Chris zijn relatie met Annelies neemt.
Waar hij het huwelijk na twee eerdere ervaringen eigenlijk achter zich had gelaten, ziet hij nu opnieuw een toekomst waarin hij zijn liefde officieel wil bezegelen.
Daarbij speelt volgens Chris de keuze van Annelies rond haar kinderwens een belangrijke rol.
Hij beseft dat zij daarmee iets belangrijks heeft opgegeven en wil zelf eveneens laten zien dat hij bereid is een eerdere beslissing te herzien voor hun gezamenlijke toekomst.
Liefde zorgt voor onverwachte ommezwaai
Wanneer het aanzoek precies komt, weet voorlopig alleen Chris.
Maar één ding is na zijn uitspraken wel duidelijk: de man die ooit overtuigd was dat hij nooit meer zou trouwen, staat inmiddels open voor een derde huwelijk.
En ditmaal is het Annelies die hem van gedachten heeft doen veranderen.
Na twee huwelijken leek Chris Van Tongelen het hoofdstuk trouwen definitief te hebben afgesloten. Nu maakt hij duidelijk dat zijn relatie met Annelies alles heeft veranderd: hij wil haar ten huwelijk vragen.